PŁATKI OWSIANE

masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]

Zdjęcie znikło wiec rozpisze normalnie: 1. tilapia, filet 250 g 2. jajo kurze całe 4 szt 3. orzechy laskowe 30g 4. płatki owsiane 160g 5. trec whey creamy coctail(bialko) 80g dieta IF 2/22 wychodzi: 1600 kcal 154 bialka 107 weglowodanow 62 tluszczy Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-06-21 20:13:16 Zmieniony przez - getmuscle w dniu [...]

ja bym wzioł jaka płatki owsiane cynamon i na teflon a jak przestygnie posmarował oliwa i jadł no i serkem

rano za pieczywo razowe daj platki owsiane dorzuc tam orzechow ser ogranicz 1-2max dizennie dodaj miesa,zwieksz ilosc oliwy tune jedz 3-4razy na tydzien max,dodaj warzyw

odżywianie wygląda mniej wiecej tak rano 6.30 płatki owsiane 9.30 -10 kanapka z serem bialym lub kurczakiem ok 15,30 kurczak , ryz 18-19 to samo co wczesniej i ok 22 kanapka z serem bialym

Mam podobnie,ale sobie radzę. Jestem w szkole od 7-16 lub 17. Moje meni wygląda tak(może Ci pomoże). Wstaję rano i zjadam przygotowany wieczorem posiłek(100g kaszy,3 jaja,kieliszek tł. W szkole około 9.00 zjadam kanapkę z pastą twarogowo-tuńczykową(mieszasz twaróg z tuńcem z puchy) oraz garść orzechów wloskich. Następnie zjadam około 11.30 100g [...]

Masa batona: 118g w tym białko 30g, węglowodany 46g, tłuszcz 16g Batony Chef Jays to jedyne batony w swoim rodzaju, składają się wyłącznie z naturalnych składników - nie ma w nich syntetycznych dodatków chemicznych. W skład batona wchodza: mieszanka proteinowa (izolat soi, izolat serwatki, izolat białka mleka), płatki owsiane, syrop glukozowy, [...]

tu jest jeszcze suplementacja: Posiłek I - 1X KRE ALKALYN - 1X BCAA - jajka - garść orzechów włoskich - tran - płatki owsiane - pomidory (dodaję je do jajecznicy) - 1X CLA Posiłek II - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i buraczków - olej lniany Posiłek III - łosoś - szpinak Posiłek IV - pierś z kurczaka - kasza [...]

rozumiem staram sie jadac codziennie rybe tunczyka czasem lososia ale generalnie diete opieram na piersi kurczaka wolowinie oraz jajach twarogu no i weglach tj ryz brazowy, basmati i platki owsiane dodaje lyzke masla orzechowego do sniadania ( 100gr platkow owsianych, 40gr100% natural whey protein concentrate ) i do ostatniego posilku ( 200gr [...]

Tak jak WPC_fan radzi. Dajesz źródło białka (np jaja), źródło węglowodanów (np płatki owsiane) i źródło tłuszczy (np masło,oliwa,orzechy) i dodajesz do tego warzywa. Ot cała filozofia Pzdr EDIT Akurat w jajkach jest dużo tłuszczy jednonienasyconych więc najbardziej tutaj pasowałoby masełko. No i przynajmniej moim zdaniem najsmaczniej Zmieniony [...]

płatki owsiane jadlem z kefirem czyli teraz z wodą?? i na sniadanie wcinalem 50g Białka a zabierając kefir spadnie do 35g dodać jajka czy rozpisac na inne posiłki ???

Na redukcji odstawiłbym nabiał. Żródła ww - ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane - produkty o niskim ig. Tylko w posiłku potreningowym biały ryż w odpowiedniej ilości Zamiast kotletów sojowych chude mięso. Ogólnie poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

Mam podobną sytuację, tylko ja chcę sobie zrobić posiłeczek w bidonie, a mianowicie: płatki owsiane błyskawiczne (rozdrobnione) mleko odżywka białkowa np. SP80 niecała łyżka oliwy z oliwek. Przygotowałbym ok 7:00 rano a piłbym ok 17:00. Właśnie się zastanawiam, czy to nie za długo? Może zamienić mleko na wodę?

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 4 jajka Oliwa Warzywa B: 36g W: 80g T: 27g 11.30 Ryz brazowy, kasza, makaron razowy Piers kurake, wolowina, ryba swieza Oliwa z oliwek 10ml Warzywa B: 40g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż brazowy 100g wołowina B: 38g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo/gluko 50g Bialko B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Chleb żytni [...]

W 1. posiłku płatki OWSIANE,mleka trochę dużo,mógłbyś zmniejszyć do 200-300ml.Dorzuć źródło białka (twaróg,jaja) oraz owoc np.grejpfrut 2.posiłek-wywal śmietanę.Daj tu mięso,ryż/kasza.makaron,oliwa,warzywa. 3.posiłek-jak chleb żytni razowy to ok,ale staraj się jeść świeże ryby,brakuje źródła tłuszczu 4.posiłek-tu pierś+ryż+oliwa(zmniejsz ilość do [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie 120g(B: [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie [...]

Poniedziałek Posiłek 1 ok. 7:30 Serek wiejski ziarnisty Chleb razowy Pomidor Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  ) Posiłek 3 (obiad) Filet bez skóry Kasza gryczana Brokuły Posiłek 4 (kolacja) Kanapka z szynką [...]

nie wazne co jesz.. tylko Ile. musisz sobie dostarczac odpowiednia ilosc bialka\tluszczow\ww z rana nie chleb tylko platki owsiane, przed treningiem nie chleb tylko jakies makarony\ryz bialko z piersi, jajek, chudych wędlinek i innych na noc to raczej wolnowchłanialny twarog ;] ogolnie bardzo duzo do poprawy

poczytaj troche o odzywianiu, ja sam dokladnej diety nie stosuje,ale jednak troche trzeba wiedziec... 1. masz jesc z 5-6 posilkow dziennie 2. Przed i po treningu skupiasz sie na weglowodanach czyli ryz, kasza, plus jakies miesko lub robisz na slodko po trenigu z bananami i innymi *******ami kto jak lubi... na noc dajesz bialka ,ale raczej nalezace [...]